Of je nu net begint met kolven of al even bezig bent, het is heel normaal om je af te vragen of je genoeg melk produceert. Gelukkig zijn er manieren om je melkproductie op natuurlijke wijze te stimuleren. Hieronder vind je 5 handige tips:
1. Kolven of aanleggen op verzoek
Je lichaam werkt volgens het principe: hoe vaker er melk wordt gevraagd, hoe meer melk er wordt geproduceerd. Probeer dus vaker te kolven of je baby aan te leggen. Idealiter 8 tot 12 keer per dag.
2. Dubbel kolven
Gebruik een dubbele kolf (voor beide borsten tegelijk) om efficiënter te kolven. Dit bespaart tijd en stimuleert je lichaam om meer prolactine aan te maken – het hormoon dat de melkproductie regelt.
3. Zorg voor ontspanning
Stress en vermoeidheid kunnen je melkproductie beïnvloeden. Zorg voor een rustige, comfortabele plek om te kolven. Adem een paar keer diep in en uit en denk aan je baby of kijk naar een foto of video van hem of haar – dat helpt echt!
4. Drink voldoende water en eet voedzaam
Een goed gehydrateerd lichaam werkt beter. Zorg dat je genoeg water drinkt en eet gezonde, voedzame maaltijden. Havermout, amandelen en donkergroene groenten kunnen extra ondersteunend zijn.
5. Gebruik een borstmassage of warm kompres
Voor het kolven kun je je borsten zachtjes masseren of een warm washandje gebruiken. Dit helpt de melkstroom op gang en zorgt voor een betere lediging van je borsten.